Из всех монодиет самой эффективной и популярной считается диета на запаренной гречке. Основной ингредиент в таком рационе – гречневая крупа, богатая клетчаткой, витаминами и минералами. Она легко усваивается, обладает хорошими вкусовыми качествами, дает чувство насыщения, утоляя голод. К бесспорным плюсам можно отнести и ее небольшую стоимость, легкость приготовления и положительное влияние на здоровье кишечника (как и все продукты, богатые клетчаткой гречка улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта).
Гречневая диета для похудения на 10 кг за 10 дней: продукты и ограничения
Меню при гречневой диете, рассчитанной на 10 дней, состоит из следующих продуктов:
- На 1 день в среднем уходит до 1 стакана крупы (можно есть и больше, если хочется). Следовательно, на 10 дней понадобится до 2 кг.
- В день – до 1 л нежирного (1%) кефира, или 200 г нежирного йогурта без добавок. За все время диеты может уйти от 9 до 10 л кефира или 2 л йогурта.
- Из фруктов допустимы зеленые по 1-2 в день (на 1 курс от 15 до 20 штук).
Точное количество продуктов будет зависеть от вас и от вашего аппетита. Для того чтобы увидеть желаемый результат от соблюдения гречневой диеты за 10 дней, необходимо соблюдать такие правила:
- Крупу нужно не варить, а запаривать кипящей водой. На 1 стакан гречки – 2,5-3 стакана воды. Предварительно ее нужно перебрать и хорошо промыть.
- Нельзя использовать соль, сахар и специи. Только кефир, йогурт или мелконарезанное яблоко.
- Не есть после 19.00. Последний прием пищи желателен за 3-4 часа перед сном.
- , зеленый можно пить в неограниченных количествах.
- В день делать по 5-6 приемов пищи, небольшими порциями.
Благодаря этим несложным ограничениям сбросить лишние килограммы будет гораздо проще, к тому же результат укрепится лучше и на более длительный срок.
Щадящие варианты гречневой диеты
За 10 дней на гречневой диете можно сбросить до 10 кг – это быстро, безопасно и эффективно! Такие диеты для некоторых являются настоящим испытанием силы воли, ведь так сложно удержатся перед любимыми лакомствами. Для не столь сильных духом есть более щадящие варианты такой диеты.
- С добавлением сухофруктов. Это может быть курага или чернослив, хорошо промытый и нарезанный в кашу. По 2-3 шт. на порцию.
- С добавлением овощей, сыра и фруктов. Этот щадящий вид диеты допускает нежирный сыр (до 50-60 %), некрахмалистые овощи, приготовленные на пару, фрукты (все, кроме бананов и фиников).
- С добавлением творога, говядины и овощных салатов (заправленные соевым соусом или оливковым маслом). Творог на завтрак в кашу не более 100 г. Отварное мясо(100 г) и салаты(100-150 г) допускаются в обед.
С таким рационом будет немного легче преодолеть свои слабости и достичь желаемого результата.
Результаты соблюдения гречневой диеты в течение 10 дней
За 10 дней на лояльной гречневой диете можно сбросить до 10 кг, благодаря однообразному, но питательному рациону.
Гречневая диета используется не только для похудения за 10 дней, но и для очищения организма от шлаков, и очищения кожи за такой короткий период. Крупа богата калием, фосфором, кальцием, цинком, что положительно влияет на состояние кожи (выравнивается тон, уменьшаются воспаления и отечность), волос, ногтей (укрепляет и стимулирует рост). Большое содержание железа в ее составе благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и гемоглобин.
Следуют выводы, что худеть можно быстро, безопасно и даже с пользой, главное – делать это правильно.
Гречневая диета рассчитана именно на 10 дней для того, чтобы не причинить вред организму. За более долгий срок такого голодания можно истощить свое тело, что приведет к негативным последствиям т.к. гречневая крупа хоть и обладает рядом полезных веществ, но она не способна пополнять организм всеми необходимыми для жизни элементами.
Помимо этого, главным камнем преткновения каждого, кто хочет похудеть, является желание сделать это быстро. Но резкое снижение веса ухудшает состояние здоровья, поэтому курс такой диеты допускается повторять только лишь через 30-35 дней, и это при условии того, что первый цикл, помимо результата, не дал никаких тревожных симптомов (диареи, головокружения, сильной усталости, вялости и т.д.). Если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта, вы беременны или кормите грудью, то такой рацион не для вас.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...
Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...
Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание...
Диета Лимон+Гречка – внесезонная эффективная методика похудения. Основные компоненты её меню: лимонный сок, смешанный с водой в определенных пропорциях и вареная гречневая каша.
Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно. Зато радоваться результатам Вы будете еще очень долго!
Диета Лимон + Гречка обещает минус 7 кг за 10 дней!
Лимонный сок и гречневая каша. Идеальное сочетание
Лимонный сок проявляет особо эффективное действие на жировые отложения в сочетании с… чем бы Вы думали? Совершенно верно, с обыкновенной гречневой кашей! Мы очень подробно рассказывали Вам, каким образом гречка помогает похудеть сразу в двух статьях: Гречневая диета. Эффект. Отзывы. и Диета на 6 кашах.
Лимонный сок, в свою очередь, смешанный с обыкновенной водой позволяет значительно ускорить процесс похудения, активизировать обменные процессы, снизить аппетит и в общем и целом, повысить результативность любой диеты.
Интересный факт для худеющих – 1 стакан лимонного сока перед едой способен сжечь до 400 ккал за следующий час! Но, не будем забывать, что суть данной диеты – сочетание лимонного сока и гречневой каши в одном рационе, а не употребление их по отдельности! Таким образом достигается максимальный эффект в похудении, лишний вес расходуется гораздо быстрее, и соответственно, вы радуетесь всё большим и большим отвесам.
Внимание!
Почему же гречневая крупа в сочетании с лимонным соком помогает быстро худеть? Что особенного в сочетании этих 2-ух продуктов? Дело в том, что сидя на всем известной, классической гречневой диете (когда рацион состоит только из гречневой каши), Вы подвергаете свой организм серьезному испытанию, употребляя так называемую «неживую» пищу.
Неживой пищей считается та, что не содержит в себе главного антиоксиданта, входящего в состав только свежих продуктов – аскорбиновой кислоты (или витамина С). Содержание этого витамина катастрофически низко в несвежих продуктах или продуктах, предназначенных для долгого хранения, вроде круп, муки, и им подобных.
Естественно, гречка относится к ряду именно таких продуктов. Когда в организм длительное время поступает только гречневая каша, он начинает чувствовать недостаток главного для себя элемента – витамина С. В результате гречка начинает Вам «надоедать» и «приедаться».
Всё это – провокация Вашего организма, желающего получить дозу свежих продуктов. Именно поэтому люди, часто использующие гречку для похудения, отмечают резкую тягу к фруктам и овощам (в них содержание витамина С наиболее высоко).
Получается медаль о двух сторонах: с одной стороны, гречневая диета очень эффективна, а с другой – долго на ней не продержаться. Каков же выход?
Выход был найден! Он оказался очень простым, и, в то же время, крайне выгодным. В рацион гречневой диеты был добавлен лимонный сок, смешанный с водой.
Пить чистый лимонный сок не нужно, во-первых, он слишком кислый, а во-вторых – всего 1 чайной ложки на стакан воды будет достаточно, чтобы восполнить суточную норму аскорбиновой кислоты.
Помимо этого, рацион диеты Гречка+Лимон предусматривает употребление чёрного чая с кусочками лимона, а также приятный бонус для сладкоежек – кусочки лимона с совсем небольшим количеством сахара.
Не пугайтесь, своеобразный десерт, а именно: ломтики лимона с сахаром – это психологический ход, который позволит Вам избавиться от желания съесть что-нибудь сладенькое (наиболее характерного желания при диетах на кашах) и не даст Вам, грубо говоря, наесться конфет и шоколада. Функция десерта крайне важна в любой эффективной диете для похудения.
Чёрный чай с лимоном без сахара входит в меню диеты Лимон+Гречка.
Десерт играет роль поощрения, он как бы вознаграждает Вас за те усилия, что Вы приложили за день, чтобы соблюсти режим данной диеты. При этом десерт в диете полезен и низкокалориен! То количество сахара, что Вы съедите вместе с лимоном, никак не отразится на результатах похудения, но психологически позволит Вам не нарушать меню диеты. Вот такая простая и действенная методика.
Превосходство данной диеты состоит не только в её простоте, но, конечно, и в итоговых результатах! На диете Лимон+Гречка можно похудеть от5 до 10 кг за 10 дней. Среднестатистический результат – минус 7 килограммов. Он, кстати, указан в самом названии диеты.
Как на любой углеводной диете, килограммы будут уходить стабильно, не резкими темпами, но с приемлемой скоростью. Возможны некоторые колебания, к примеру, в первый день – два может уйти до 3-ёх килограммов, а в следующие несколько дней отвес может составлять по 400-500 граммов в сутки.
Подобная ситуация нормальна и говорит лишь о том, что Ваш организм адаптируется к новой для него системе питания.
Лимон с сахаром. Этим десертом Вы сможете баловать себя каждый день!
Результаты на диете можно качественно улучшить с помощью спорта. Широко известно, что диеты, основанные на углеводной схеме питания, особенно эффективны при совмещении их с лёгкими физическими нагрузками. Примером подобной эффективной диеты служит всем известная Диета SuperBody.
При помощи спортивных упражнений расходуется больший процент жировой массы тела. В среднем, используя диету Лимон+Гречка и уделяя спорту всего 20 минут в день, Ваши среднесуточные отвесы увеличатся на 0,3-0,4 кг.
Вот примерные данные об уменьшении массы тела, на которые можно ориентироваться, исходя из Вашего ИМТ:
- ИМТ = 20-24,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 6…8 КГ
- ИМТ = 25-29,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 7…9 КГ
- ИМТ = 30-34,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 8…10 КГ
- ИМТ = 30-34,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 9…12 КГ
- ИМТ = 35-39,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 10…15 КГ
Как и любая серьезная методика питания для похудения, диета Лимон+Гречка предполагает некоторые послабления для худеющих по её меню. Ниже мы приведем список тех продуктов, которые Вы иногда, по желанию, можете употреблять в процессе диеты. Это не будет являться нарушением её режима, а лишь позволит Вам, не срываясь, продолжать курс похудения.
- Если Вам хочется мяса птицы, отварите куриное филе. Можете его солить. Перед употреблением не забудьте снять кожицу!
- Если Вам хочется мяса красных сортов, отварите говядину или телятину. Мясо можно солить.
- Если Вам хочется море продуктов, отварите или потушите рыбу. Рыбу можно солить. Сорт рыбы не важен. Даже жирная рыба в отварном виде способствует снижению массы тела.
- Если Вам хочется сладкого, можете позволить себе съесть несколько сладких фруктов или горсть сухофруктов.
Рыба, куриное мясо и говядина могут появляться в Вашем рационе по желанию! Предпочтительно в отварном виде.
Не забывайте, в процессе диеты запрещено употреблять мучные продукты: хлеб, сдобу и т.д.! Также нельзя позволять себе употреблять такие калорийные сладости, как конфеты, шоколад, зефир и им подобные.
В остальном, Вы иногда можете себе позволять рыбу, птицу и мясо, указанные в пунктах выше.
Диета Лимон+Гречка. Меню на каждый день. Курс проведения диеты – 10 дней.
- Завтрак: 1 стакан воды, смешанный с 1 чайной ложкой лимонного сока (или 1 чайной ложкой сока лайма). 100 гр. вареной гречневой каши (примерно треть стакана сухой гречневой крупы).
- Обед: 100 гр. вареной гречневой каши (примерно треть стакана сухой гречневой крупы). 1 чашка чая без сахара с двумя ломтиками лимона (или двумя ломтиками лайма).
- Ужин: 100 гр. вареной гречневой каши (примерно треть стакана сухой гречневой крупы). 3 ломтика лимона (или 3 ломтика лайма), посыпанных сахаром, фруктозой или сахарной пудрой (при желании можно съесть ломтики без сахара). 1 стакан воды.
Как видите, меню диеты полностью соответствует описанному выше рациону. Единственное, о чём мы не упоминали ранее – это о заменителе лимона в диете, лайме. При желании Вы легко можете заменить лимон лаймом. Пропорции останутся теми же, что и для лимона, они указаны в меню.
Лимон, при желании, Вы можете смело заменить лаймом!
Не забывайте, что при усилении голода, или сильном желании разнообразить свой рацион Вы можете воспользоваться меню ослабленного режима, и побаловать себя вареными мясом, птицей или рыбой. А также подсластить свое меню при помощи фруктов или сухофруктов. Но помните, что необходимо соблюдать меру!
Если Вы почувствовали резкий голод, выпейте стакан воды комнатной температуры, смешанный с 1 чайной ложкой лимонного сока. Через 20 минут голод уйдёт. Если Вам интересно знать, почему голод уходит всего лишь от одного выпитого стакана воды, ознакомьтесь с Диетой для Ленивых, в ней подробно описан данный вопрос.
Лимонный сок можно выжать из обыкновенного лимона, купленного в магазине или на рынке.
Для подслащения ломтиков лимона (см.ужин) можно использовать тростниковый (коричневый) сахар или фруктозу. Это принесет большую пользу Вашему организму, чем обыкновенный белый рафинированный сахар.
Воду во время диеты используйте комнатной температуры. Холодная вода с лимонным соком ненужным образом разожжет Ваш аппетит и даст нагрузку на почки.
Диета Лимон+Гречка – эффективная диета, которая, наряду со значительным уменьшением массы тела, укрепит Вашу кровеносную систему, понизит уровень холестерина и повысит иммунитет благодаря высокому содержанию в ней аскорбиновой кислоты или витамина С.
От всей редакции нашего сайта желаем Вам удачного похудения с помощью данной диеты!
Источник: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-dney-7-kg-
Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день, минус 10 кг за неделю, результаты и отзывы поражают
Myaltynaj.ru → Диеты → Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день, минус 10 кг за неделю, результаты и отзывы поражают
Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога. Знаете ли вы, что гречиха - один из немногих продуктов, не поддающихся генной модификации и выращивается без удобрений? Это делает её экологически чистым и безвредным продуктом.
Еще эта крупа богата белком, наполняет жизненной энергией, улучшает сон. По этой причине гречневая диета легко переносится.
Но не только этим хороша гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день здесь простое, не требует ухищрений, а результаты радуют.
Как это «работает» или злаком по шлаку
Гречиха довольно калорийна: здесь чуть больше 340 ккал. Но она насыщает, а гречневая диета на неделю и больше переносится легко. Но дело не только в калориях, ведь эта крупа - источник огромного количества клетчатки, которая метлой выметает из ЖКТ все шлаки. Из-за белка эта каша сытная, поэтому не возникает желания съесть что-то жирное или калорийное, а за сутки мы наедаем до 970 ккал.
Про микроэлементы с макроэлементами в злаке говорить не стоит: их здесь целая таблица Менделеева. Уходит вес из-за полиненасыщенных жиров, коих в злаке тоже немало. Поэтому минус 10 кг за 7 дней – вполне достижимая цифра. Отзывы и результаты свидетельствуют, что с ними уходит целлюлит и один размер.
Основные правила
Самая знаменитая гречневая диета для похудения на 7 дней, имеет однообразное меню на каждый день: стакан специально приготовленной крупы плюс литр кефира (1%). По правилам высидеть 14 дней, но чтобы убрать несколько кг, будет достаточно одной недели. Сколько ненужных килограммов уйдет, зависит от исходного количества лишнего веса.
Нельзя добавлять в кашу соль, масло, другие приправы, но можно зелень. Пить можно минеральную воду, обычную, плюс зеленый чай (сахар не класть). Еще важно последний раз кушать часа за четыре до отхода ко сну. Но можете выпить перед сном один стакан кефира (лучше половинку).
Готовить злак нужно тоже по правилам. Приготовьте стакан, саму крупу (250 г) кастрюлю для каши и 500 мл воды. Вскипятив её, засыпаем в кастрюлю гречиху. Закрываем крышкой и полотенцем. Утром каша будет готова.
Если вы фанат кефира, можете запарить кашу им: для одной ложки злаков нужно 100 г. напитка. Залили, накрыли, выжидаем ночь. А если залить гречку кипятком в термосе, кушать можно уже через пару часов.
Хотя гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы получает отличные, некоторым она противопоказана. К ним относятся:
- Больные гастритом, язвой, имеющие проблемы с двенадцатиперстной кишкой;
- диабетики;
- люди с повышенным давлением.
Как её пережить
Будем честны, гречневая диета на неделю - испытание суровое. Как же пережить его, выйдя победителем ненужных килограммов? Вот основные советы.
- Весь объем каши поделите на 4-5 приемов, ешьте по чуть-чуть;
- если хочется есть, можно съесть (на выбор) яблоко, пять-шесть сухофруктов, йогурт натуральный или ложку меда. Из меда с лимоном сделать можно утоляющий голод напиток «гидромель»: в стакан воды выдавливаем лимон, а когда остынет – кладем чайную ложку меда;
- при головных болях примите глюкозу (одну таблетку);
- один раз за всю неделю (или две) можете съесть что-то, что очень хочется. Это может быть печенье или конфета;
- кефир лучше всего пить отдельно от каши. Постарайтесь каждый час либо съедать пару ложек крупы, либо пить по стакану кефира;
- перестанете испытывать голод вы день на четвертый. Перетерпите эти четыре дня. Далее жизнь заиграет новыми красками;
- первый раз попробуйте облегченный вариант, когда запаренные злаки сочетают с овощами и фруктами;
- можете не бросаться на амбразуру сразу же. Можете входить в похудение медленно, начав с пары разгрузочных дней с кашей в неделю (в понедельник, потом в пятницу). Так вы все равно постройнеете на пару килограммов.
Еще один вариант
Медики считают, что гречневая диета длительностью в половину месяца, или даже недельная, для организма вредна, как любые монодиеты. Жить в режиме полуголодания можно не больше трех дней. А еще есть вариант, где к злаку добавляются некоторые другие продукты.
Рецепт следующий:
- Завтракаем мы тарелкой запаренной крупы (без ничего), ста граммами творога двухпроцентного (йогуртом натуральным), запиваем несладким зеленым чаем (травяной отвар подойдет). Вместо творога или йогурта позволителен твердый сыр, но 30 г;
- Обедаем постным мясом (100г), свежими овощами (без масла, специй соли и прочих заправок), запиваем зеленым чайком;
- На полдник у нас среднего размера яблоко, киви, грейпфрут апельсин или груша. Что-то одно;
- Ужинаем запаренной кашей с капустой в вареном виде (любой). Заправьте её соевым соусом и запейте томатным соком. Отвес будет пара-тройка килограмм, но объемы уйдут обязательно.
Есть еще сыроедческий вариант (здесь мы кашу не едим), позволяющий очистить организм. Но для его осуществления злак надо прорастить.
Делается это так:
- сырую крупу (стакан) засыпаем в поддон и заливаем холодной кипяченой водичкой.
- Накрываем марлей, иногда сбрызгиваем водой. Прорастет она уже к следующему дню.
А еще за половину недели до проращивания злаков начните разгрузку ЖКТ: поживите без мяса, пейте кефир с сухофруктами.
Рассчитана такая гречневая диета на трое суток. Рацион следующий:
- стакан пророщенных злаков,
- ягоды (400г), по паре груш и яблок,
- льняное масло (столовая ложка на ночь).
Из фруктов с ягодами лучше делать смузи (смело лейте сок лимона и кладите мед), а зерно поливать соком лимона или запивать водичкой. Этот рацион больше летний. Следующую неделю живите без мяса. Противопоказания здесь такие же, как у классического варианта, но к ним добавляется еще гингивит со стоматитом.
Если пока что решиться на такую систему питания вы не можете, попробуйте Grassfit - средство для похудения с пророщенной пшеницей. Этот злак не менее полезен, чем гречка не только дает возможность постройнеть на 17 кг за месяц, плюс чистит кишечник. Заказывайте на официальном сайте, где с подделкой точно не столкнетесь. Официальный сайт здесь.
Как из нее выходить
Пережить неделю в состоянии диеты проще, чем не наесться до отвала после её окончания, уничтожив все результаты одним махом.
- Не стоит устраивать пир горой сразу же после окончания зернового марафона. Сдерживайте позыв устроить праздник живота.
- Чтобы желудок не растянуть, выходите из диеты столько же времени, сколько жевали запаренную кашу. Первое время ешьте по 600 ккал в сутки, потом медленно увеличивайте рацион.
- Кушайте последний раз часа за 3-4 до отхода ко сну. Будет хорошо отказаться от соли.
- Начните возвращаться к обычной пище постепенно: первое время кушайте салаты, супы на легком бульоне, крупы (если можете нормально воспринимать гречку после диеты - ешьте её. Теперь можно варить её, только масло добавляйте растительное). После начните добавлять по 100 ккал в сутки плюс новые продукты.
- Щадите кишечник с желудком, первое время потребляя только вареную или приготовленную на пару еду, откажитесь от острого, газировок, соленого, жареного…
- Сейчас вам нужно пить больше жидкости. Употребляем воду, минералку, зеленый чай (теперь можно с медом).
С гречкой похудели тысячи девушек, среди которых есть кинозвезды, знаменитые певицы, it-girls… Вы можете присоединиться к ним, заодно очистив организм, приведя в порядок волосы, кожу, ногти. Чтобы знать про похудение больше, чем другие, чаще заходите в наш блог.
Даже несмотря на то, что лишние килограммы мы набираем не один месяц, избавиться от них хочется в кротчайшие сроки. Именно поэтому очень популярны различные быстрые диеты, которые обещают просто поразительные результаты, одна из таких гречневая диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней - это не пустые обещания, а реальные ее результаты, правда, никто не говорит, что будет легко. Такая диета относится к числу строгих, и не многим удается дойти до конца.
Возможно ли похудеть на 10 кг за неделю?
На этот вопрос можно посмотреть с двух сторон. Для начала разберемся в терминологии. Во многих источниках похудение - это уменьшение объема жировой прослойки. К этому стремится большинство.
Жир - это стратегический запас нашего организма. Он необходим на случай критических ситуаций. Организм используется его только тогда, когда энергии от пищи недостаточно. Получается, что жир - это своеобразное запасное топливо. Все же не думайте, что если сократите количество пищи и общую ее калорийности, а то и вовсе перестанете есть, то начнете быстро худеть. Наше тело не очень охотно расстается с жировым запасом. В случае резкого понижения уровня энергии, поступившей с пищей, оно, скорее всего, замедлит обмен веществ и работу всех процессов в теле. Человек начнет чувствовать апатию, недостаток сил, ему все время будет хотеться спать. Таким образом, организм старается еще больше оттянуть момент расходования стратегических запасов и постарается растянуть их на больший промежуток времени.
Даже если для работы органов и тканей будут использоваться только собственные запасы организма, жир не исчезнет в одночасье, ведь это очень энергоемкое топливо. При сжигании одного килограмма жира, наше тело получает примерно 7000 калорий. Для поддержания биотических процессов в день требуется 1800-2000 кал в зависимости от возраста и образа и жизни. Получается, что одного килограмма жира вполне хватить для того, чтобы продержаться примерно 3-3,5 дня без дополнительных источников энергии. Главное, чтобы в это время в организм поступала вода.
Так что, с этой точки зрения, похудение на 10 кг за неделю невозможно. Если посмотреть с другой стороны, то результат, который обещает гречневая диета на неделю, минус 10 кг за 7 дней вполне реален. Дело в том, что жир - это совсем небольшой процент от общего веса человека, без учета костей, органов и тканей также сюда входят мышцы, содержимое желудка, кишечника и даже вода, которая скапливается в клетках. Все это влияет на внешний вид, например, при отеках человек может потолстеть на 3-4 кг. Это будет отражаться как на весах, так и на облике. Избавление от лишней жидкости тоже в некотором роде можно назвать похудением, но при этом процент жира в организме может совсем не уменьшиться.
Если брать во внимание все дополнительные факторы, то за неделю можно сбросить 10 кг, но, скорее всего, только 15-20% этого веса будут потеряны за счет уменьшения жировой прослойки. Одним снижением калорийности рациона здесь не обойтись. К вопросу нужно подходить сразу с нескольких сторон.
Гречка - это отличный источник полезных витаминов и микроэлементов. Она очень питательна и может надолго насытить организм. Вред для фигуры при этом практически равен нулю, ведь крупу можно отнести к числу продуктов с низким гликемическим индексом. Они долго расщепляются организмом. В результате этого энергия поступает порционно. Не возникают излишки, а, значит, и для скопления жировых запасов ничего не остается.
Благодаря этим свойствам гречка стала основой одной из самых популярных диет в России. Обычно гречневую диету рекомендуется соблюдать 14 дней. За это срок обещается результат примерно в минус 5-6 кг, но некоторым удается добиться и более заметных успехов.
Для того чтобы сбросить 10 кг за неделю используется более жесткая форма диеты. Основные ее принципы заключаются в следующем:
1) В течение дня вы можете есть только гречневую кашу, пить кефир жирностью в 1,5%, чай и кофе без сахара.
2) Гречка должны быть приготовлена без соли. Обычно ее запаривают кипятком или на ночь заливают все тем же кефиром. Соль во время диеты запрещена по причине того, что она задерживает жидкость в организме.
3) После 6 вечера гречневая каша исключается. В случае появления чувства голода вы можете выпить кефира.
4) Перед каждым приемом пищи необходимо выпить один стакан очищенной воды комнатной температуры. Это позволит сократить количество съеденной пищи и насытиться небольшой порцией.
5) Есть нужно минимум 5 раз в день, а в идеале делать прием пищи каждые 2 часа. Таким образом, вы уменьшите вероятность появления голода, но при этом будете съедать намного меньше, чем обычно.
6) Во время соблюдения диеты стоит принимать поливитаминные комплексы, ведь количество полученных полезных веществ не позволяет восполнить все потребности организма.
7) Необходимо заниматься спортом, а также проводить дополнительные процедуры для потери веса.
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю судя по отзывам сама по себе не может дать такие результаты. Многие прибегают к дополнительным ухищрениям для достижения своих целей.
Самое простое - это заниматься спортом. Так как поставленные сроки совсем небольшие, придется уделять немного времени физическим упражнениям каждый день. Так как первостепенная задача — это не улучшение физических показателей и выносливости, а похудение, предпочтение стоит отдать кардиотренировкам. В первую очередь, это бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, в общем, все, что вызывает обильное потоотделение. Вместе с потом из организма уходит лишняя влага, а она обычно прибавляет человеку 3-4 кг.
Для уменьшения уровня жидкости в организме существуют и другие дополнительные процедуры. Многие практикуют посещение сауны и горячие обертывания. Они не только позволяют убрать отеки и провести дренажную чистку организма, но и благоприятно скажутся на состоянии кожи, очистят организм от шлаков и токсинов. Обратите внимание, что такие эксперименты запрещены людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Мочегонные чаи для похудения тоже могут сыграть свою роль. Перед их применением стоит проконсультироваться со специалистов, а также полностью отказаться от подобных процедур в случае проблем с почками.
В состав мочегонных чаев входят натуральные ингредиенты, которые улучшают работу почек и мочевого пузыря.
Также можно использовать специальные чаи для похудения. Их действием направлено уже в другое русло. Чаще всего в состав таких средств входят слабительные ингредиенты, так что не следует пить такой чай больше одной недели. Чаи для похудения позволяют нормализовать работу желудка и кишечника. В результате их приема можно потерять в среднем один килограмм за два дня, что еще больше приблизит основную нашу цель.
Все же не стоит забывать, сама диета и дополнительные средства к ней могут быть опасны для вашего организма, так что стоит изначально взвесить все за и против.
Одной из самых популярных на данный момент является именно гречневая диета. За неделю 10 кг - это довольно обычный для нее результат, но такое экстренное похудение просто не может пройти без вреда для здоровья. Именно поэтому она категорически запрещена при ряде противопоказаний:
- Беременным и кормящим женщинам.
- При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- При почечной недостаточности.
- При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит).
- Ослабление иммунитета, сонливость, апатия, нехватка сил.
- Период восстановления после хирургического вмешательства любой сложности.
- Обострение хронических заболеваний и период восстановления после них.
Любые хронические заболевания тоже можно назвать противопоказанием. Соблюдение такой диеты может привести к их обострениям.
Вред гречневой диеты на неделю
Даже несмотря на возражения врачей общей практики и диетологов, быстрые диеты все еще остаются очень популярными. Многие считают, что за столь непродолжительный срок, как неделя, нельзя причинить существенного вреда организму. На самом деле и этого вполне достаточно. В первую очередь стоит еще раз упомянуть о возможности обострения хронических заболеваний.
Во время диеты организм не получает всех необходимых ему полезных веществ. В результате этого человек начинает чувствовать усталость, тяжелее переносит стрессы, может возникнуть бессонница.
Монодиеты оказывают негативное воздействие на обменные процессы. Через некоторое время после соблюдения такого рациона организм начинает включать защиту, замедляя метаболизм. Возможно, это не скажется на вашем самочувствии, но точно негативно повлияет на дальнейшие попытки похудеть. Кроме того, скорее всего, все сброшенные килограммы вновь вернутся сразу после окончания диеты. Организм будет жадно восстанавливать свои запасы.
Еще одна немаловажная проблема — это ухудшение мышечного тонуса. Организм старается до последнего не расходовать жир. Вместо этого в качестве источника энергии он может взять органические соединения, которые содержатся в мышцах. В результате такого похудения вы получите дряблое тело, а не фигуры своей мечты.
Популярность диеты всегда основана на эффективности и скорости достижения результата. Какая же диета похудеть на 10 кг позволит быстрей всего? Так хочется скорей избавиться от жировых складок и страшно, что при долгом диетическом питании произойдет срыв.
Предлагаем ознакомиться с гречневой монодиетой, которая уже стала легендарной: с ней килограммы тают очень быстро и женщины не успевают устать от нее. Вы думаете, что ее меню ужасно вредное для организма? Иногда применять популярную диету рекомендуют даже многие диетологи, так как в ней много полезных веществ, благотворно влияющих на нашу красоту.
Быстрая диета избавит от 10 или больше килограмм
Чтобы похудеть с такой диетой на 10 кг придется полюбить гречку. Найдется не так уж много людей, которым не по душе гречневая крупа и каши из нее они едят только в редких случаях. Но даже они не станут возражать от того, что придется сесть на гречку. С ней всего за семь дней получится убрать 10 кг лишней массы. И это не фантастика.
Гречневая диета – шанс насытить организм полезными микроэлементами: железом, кальцием, магнием, калием. Все эти вещества есть в любимой крупе. Еще она богата витамином B, с которым получится повысить стрессоустойчивость и улучшить волосы и ногти.
Для информации: в 100 г гречки – 308 ккал. Чайная ложка будет содержать 25 ккал, столовая – 77 ккал, а обычный стакан 250 мл – 645 ккал. Этот расчет был сделан на основании того, что в чайной ложке – 8 г, а в столовой ложке – 25 г помещается гречневой крупы.
Гречка – калорийна и она сложный углевод, но именно из-за этих качеств получается долго не чувствовать голода при диете для похудения 10 кг. За время диетического питания произойдет полнейший отказ от простых углеводов и жиров, и это приведет к таким чудесным результатам всего за неделю.
Да, в эти семь дней будем питаться практически одной гречкой без масла, сахара, молока, мясной подливки. Тяжело, но есть хорошая новость – к гречке нужно добавлять кефир или сухофрукты, так что переноситься она не так уж тяжело. Остановимся конкретней на этих вариантах.
Гречневая диета с кефиром
Вначале учимся готовить крупу. Делается это вечером перед тем днем, когда начнется гречневая диета. Отмериваем ее один стакан, заливаем двумя такими же стаканами кипятка и отправляем настаиваться до утра. Можно кастрюльку замотать во что-то теплое, а можно гречку приготовить в термосе, если у него широкое горло. Ничего в воду добавлять нельзя: ни соли, ни специй!
Количество гречки – условное. Если вам ее будет мало – можно порцию для настаивания увеличить. Полученную кашу нужно поделить на несколько порций и употреблять с кефиром. Кисломолочный продукт должен быть только почти обезжиренный 1% и в количестве не более одного литра.
Вот и вся диета, похудеть на 10 кг с ней получится, если соблюдать несколько условий:
- После известных всем шести часов – не кушать.
- Если из-за режима работы не получается соблюсти данное условие – нужно постараться не есть за три-четыре часа до отхода ко сну.
- Если после 18:00 испытывается голод, можно выпить кефира, наполовину разбавленного холодной кипяченой водой.
- Когда очень трудно станет переносить диету – можно перекусывать несладкими фруктами в маленьких количествах. Чаще всего всеми берутся зеленые яблоки.
- Нужно пить больше простой воды, зеленого чая, кофе, травяных отваров, но без сахара.
Если почувствуется непреодолимое желание бросить все и насытиться сладким (симптомы так называемой сахарной ломки), то облегчить мучение допустимо с помощью стакана воды, в котором растворить чайную ложечку натурального меда.
Гречневая диета с сухофруктами
Диета быстро 10 кг похудеть даст только в случае ее точного соблюдения. Что делать, если организм не может существовать без сладкого? Есть выход – в меню гречневой диеты добавлять сухофрукты.
Можно употреблять в дни гречневой диеты до 6-8 штук чернослива, фиников, кураги или несколько больше изюма. Это допустимо, но 10 кг уже останутся только в мечтах. Похудение произойдет, но уйдет почти вполовину меньше. Выбор за вами!
Как не вернуть потерянные килограммы?
Диета закончена, что дальше? Многие ее не выдержали, но некоторые считают, что могут еще неделю на ней пробыть. Если организм хорошо переносит подобные тяготы, то вполне допустимо диету повторить, но теперь уже диета быстро на 10 кг похудеть не даст.
Важно, чтобы на первом месте стояло не похудение, а самочувствие. Внимательно прислушивайтесь к собственному организму и при первых же тревожных симптомах выходите из диеты.
За время диетического питания желудок и кишечник успели привыкнуть перерабатывать только гречку, поэтому нужно осторожно менять существующий рацион:
- Придется продолжать питаться гречкой и постепенно вводить вначале белковые продукты в небольшом количестве, потом добавить подслащенный чай и фрукты.
- У всех по завершению диет происходит одна и та же ситуация: результат – достигнут, можно, наконец-то, съесть и шоколадку, и колбасу, и насладиться кока-колой. Разумнее всего этого не допускать, а продолжить традицию – не есть после 18:00.
- Хорошо перейти на раздельное питание и делать хотя-бы несколько физических упражнений
После таких прекрасных нововведений 10 кг не только не вернутся, но и заберут еще несколько килограмм ненавистного жира. Успехов вам!